回奶的方法主要有自然回奶和人工回奶。自然回奶一般需要1-2周左右，人工回奶则可以通过药物等方式加快进程。
饮食调节回奶
减少汤类摄入： 哺乳期女性应减少喝汤，像鸡汤、鱼汤等富含营养的汤品要尽量少喝，因为汤类会促进乳汁分泌。一般建议每天喝汤的量比平时减少一半以上。避免高蛋白食物： 要控制高蛋白食物的摄取，比如肉类、蛋类等，这类食物也有助于乳汁分泌，减少食用能帮助逐渐减少乳汁分泌。
药物辅助回奶
维生素B6： 可以口服维生素B6来辅助回奶，一般每天服用3次，每次10-20片，连续服用3-5天。不过，在服用维生素B6时要注意按照合适的剂量，避免过量服用带来不良反应。雌激素类药物： 可以在医生指导下使用雌激素类药物，如乙烯雌酚，但这种药物可能会有一些副作用，比如恶心、呕吐等，使用时需要谨慎，并且必须在医生的严格指导下进行。
物理方法回奶
减少对乳房的刺激： 要尽量减少对乳房的刺激，不要频繁地触摸、挤压乳房，也不要让宝宝再吸吮乳房。如果乳房胀痛，可以用毛巾冷敷乳房，每次冷敷15-20分钟，每天可以冷敷3-4次，帮助缓解胀痛。佩戴合适的胸罩： 要佩戴合适的胸罩，胸罩不要过紧或过松，合适的胸罩可以起到一定的支撑作用，减少乳房的充血，从而有助于回奶。但要注意胸罩材质要舒适，避免刺激乳房。