治疗晚上睡不着觉的方法主要包括以下几点：
1.调整生活习惯：
养成良好的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
避免午睡时间过长：午睡时间最好控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
避免晚上摄入咖啡因和大量液体：咖啡、茶、可乐等饮料以及大量的水、果汁等都可能影响睡眠，建议晚上避免饮用。
适当运动：适量的运动可以帮助身体放松，但要避免在晚上进行过于剧烈的运动。
2.改善睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗和凉爽：使用耳塞、眼罩等工具可以帮助创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
选择舒适的床垫和枕头：确保床垫和枕头能够提供良好的支撑，有助于减轻身体的压力。
保持卧室整洁：杂乱的环境可能会让人感到不安，保持卧室整洁可以提高睡眠质量。
3.心理调节：
放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助放松身心，缓解焦虑和压力。
避免过度思考：晚上尽量避免思考复杂的问题或进行紧张的活动，以免影响睡眠。
建立积极的心态：保持乐观的心态，避免过度担忧和紧张。
4.药物治疗：
在医生的指导下使用药物：如果失眠问题较为严重，可以在医生的建议下使用一些药物来帮助改善睡眠，但要注意药物的使用剂量和使用时间。
避免自行用药：不要自行购买和使用安眠药，以免出现药物依赖或其他不良反应。
需要注意的是，对于长期失眠的患者，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定失眠的原因，并采取相应的治疗措施。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，在使用药物治疗失眠时需要更加谨慎，应在医生的指导下进行。