后背颈椎痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决方法：
1.长时间保持不良姿势：如长时间低头看手机、伏案工作等，可导致颈部肌肉紧张、血液循环不畅，进而引起后背颈椎痛。
改变不良姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。伏案工作时，应保持头部中立位，眼睛与屏幕保持平行。
颈部运动：可适当进行颈部伸展、旋转等运动，缓解肌肉紧张。如颈部前屈后伸、左右旋转等，每个动作可维持10-15秒，重复3-5次。
2.过度劳累：长时间进行重体力劳动或剧烈运动，可导致后背颈椎肌肉劳损，进而引起疼痛。
休息：避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。在长时间工作后，可适当休息，放松颈部肌肉。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3.颈椎病变：如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，可压迫颈部神经根或椎动脉，导致后背颈椎痛。
就医治疗：如果疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行颈椎CT或MRI等检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。
物理治疗：可采用牵引、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.其他原因：如外伤、风寒湿邪侵袭等，也可导致后背颈椎痛。
避免诱因：注意保暖，避免颈部受寒。在进行体育锻炼或劳动时，应做好颈部防护，避免受伤。
药物治疗：如果疼痛明显，可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛。
需要注意的是，后背颈椎痛的原因较为复杂，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免过度劳累，适当进行颈部运动，以预防后背颈椎痛的发生。