外阴肿痛可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，每天用温水清洗外阴，选择宽松、透气的内裤，避免穿紧身裤或合成纤维内裤。
2.避免刺激：避免使用刺激性的清洁剂、香皂或卫生巾，避免长时间久坐或骑自行车，减少对外阴的摩擦。
3.调整饮食：多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免辛辣、油腻、刺激性食物，保持大便通畅。
4.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，减轻身体对外阴的压力。
5.冷敷：如果外阴肿痛是由外伤或炎症引起的，可以用冷毛巾或冰袋冷敷外阴，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿痛。
6.药物治疗：如果外阴肿痛严重，可以在医生的指导下使用外用药物，如抗生素软膏、止痒剂等。如果是由感染引起的，可能需要口服抗生素治疗。
7.就医诊治：如果外阴肿痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、瘙痒、分泌物异常等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便针对病因进行治疗。
需要注意的是，不同原因引起的外阴肿痛治疗方法可能不同，因此在采取以上措施缓解肿痛的同时，应尽快就医，明确病因，以便得到更有效的治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群，在治疗外阴肿痛时应特别注意药物的选择和使用剂量，避免对胎儿、婴儿或自身健康造成影响。