通乳腺的方法主要有以下几种：
1.按摩：按摩乳房可以促进血液循环，帮助乳腺管通畅。可以在洗澡时用温水冲洗乳房，然后轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向按摩。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，可以缓解乳房疼痛，促进乳腺管通畅。热敷时间不宜过长，每次15-20分钟即可。
3.吸奶器：如果宝宝吸吮力不够，可以使用吸奶器吸出乳汁，避免乳汁淤积。使用吸奶器时要注意正确的方法，避免损伤乳头。
4.饮食调理：哺乳期妈妈要注意饮食，多吃一些下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等。同时要避免食用辛辣、刺激性食物，以免影响乳汁分泌。
5.药物治疗：如果乳腺堵塞严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如通乳颗粒、乳癖消等。
6.就医治疗：如果乳腺堵塞严重，出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎，需要及时就医治疗。医生可能会使用抗生素等药物治疗，必要时可能需要手术治疗。
需要注意的是，在通乳腺的过程中，要注意保持乳房清洁，避免感染。同时要注意休息，避免过度劳累。如果乳腺堵塞严重，无法通过以上方法缓解，建议及时就医治疗。