姨妈推迟且小腹隐隐作痛可能是多种原因导致的，以下是一些可能的缓解方法：
1.保持良好的生活习惯：
注意保暖：小腹受凉可能会导致姨妈推迟和疼痛，因此要注意腹部保暖，尤其是在经期。
避免过度劳累：过度劳累可能会影响身体的正常功能，导致姨妈推迟和疼痛。因此，要注意休息，避免过度劳累。
保持心情愉悦：情绪紧张、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌，导致姨妈推迟和疼痛。因此，要保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
2.调整饮食：
避免生冷食物：生冷食物可能会刺激子宫收缩，导致姨妈推迟和疼痛。因此，要避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。
多吃温热食物：温热食物可以促进血液循环，缓解姨妈推迟和疼痛。因此，要多吃温热食物，如生姜、红糖水等。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以提高身体免疫力，缓解姨妈推迟和疼痛。因此，要多吃蔬菜水果。
3.适当运动：
散步：散步可以促进血液循环，缓解姨妈推迟和疼痛。因此，在经期可以适当散步，但要避免剧烈运动。
瑜伽：瑜伽可以缓解压力，调节内分泌，缓解姨妈推迟和疼痛。因此，在经期可以适当练习瑜伽，但要避免高难度动作。
按摩：按摩可以促进血液循环，缓解姨妈推迟和疼痛。因此，在经期可以适当按摩腹部，但要注意力度适中。
4.药物治疗：
中药调理：如果姨妈推迟和疼痛是由于气血不足、宫寒等原因导致的，可以服用一些中药进行调理，如当归、益母草等。
止痛药：如果姨妈推迟和疼痛严重影响生活，可以服用一些止痛药进行缓解，但要注意药物的副作用和使用方法。
需要注意的是，如果姨妈推迟和疼痛持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于有性生活的女性，如果姨妈推迟，首先要排除怀孕的可能。