回奶最快最有效的食物是维生素B6，其回奶效果较快。但需注意，年轻、老年及妊娠期等特殊人群，维生素B6的使用剂量和时间有所不同。具体如下：
1.年轻哺乳期女性：身体状况较好，回奶较快，可口服维生素B6，每次200mg，每天3次，连续服用3天。
2.老年哺乳期女性：身体机能相对较差，回奶较慢，可口服维生素B6，每次100mg，每天3次，连续服用3天。
3.妊娠期哺乳期女性：由于其处于特殊时期，身体较为敏感，回奶更需谨慎，可口服维生素B6，每次100mg，每天3次，连续服用3天。
此外，芒硝外敷乳房、减少对乳房的刺激等方法也可回奶，但具体效果因人而异。需注意，回奶期间应少喝汤水，减少乳汁分泌。如果回奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医，以免引发乳腺炎等疾病。