一般来说，成年人每天饮用300毫升左右的牛奶比较合适。如果是青少年、儿童或者孕妇、哺乳期女性等特殊人群，可以根据自身情况适当增加饮用量。对于那些有乳糖不耐受问题的人来说，可以选择低乳糖牛奶或酸奶，或者饮用牛奶的同时，搭配一些其他食物，以减轻不适症状。
此外，还需要注意牛奶的饮用时间。如果想通过喝牛奶补充营养，建议在早餐或睡前饮用，因为这两个时间段的营养吸收效果较好。同时，要避免在空腹时喝牛奶，以免引起胃部不适。
总之，在选择牛奶时，应根据个人实际情况进行合理调整。如果有任何疑虑或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。