一弯腿膝盖里的筋疼，可能与以下原因有关：
1.运动损伤：在进行剧烈运动或重复性动作时，如跑步、爬山、打球等，可能导致膝盖周围的肌肉、肌腱或韧带受到过度拉伸或损伤，引起疼痛。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可导致膝盖软骨受损、滑膜增厚，从而引起疼痛、肿胀和僵硬。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，损伤后可能导致疼痛、卡顿感和肿胀。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损，引起疼痛和不适感。
5.其他原因：滑膜皱襞综合征、腘窝囊肿、感染、代谢性疾病等也可能导致膝盖里的筋疼。
针对这种情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛发作的初期，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环和减轻肿胀。
5.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和炎症，或在医生指导下使用其他药物。
7.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防膝盖疼痛的发生，可以采取以下措施：
1.适度运动：选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动或过度使用膝盖。
2.加强锻炼：加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
3.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间下蹲或跪着。
4.控制体重：过重会增加膝盖的负担，应保持健康的体重。
5.保暖：寒冷天气注意膝盖保暖，避免受寒。
6.避免受伤：在进行运动或活动时，注意保护膝盖，佩戴适当的护具。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。