来例假第一天肚子疼，即痛经，是较为常见的妇科症状。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.休息：在疼痛时，应尽量休息，避免过度劳累。
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可以适量饮用红糖水或姜茶，有助于缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、酮洛芬等。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经症状，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，对于有痛经史的女性，在日常生活中应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。