早上起来脖子疼，可能与以下原因有关：
1.落枕：夜间睡眠姿势不良、枕头过高或过低，可导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，引起疼痛。
2.颈部外伤：如颈部受到外力撞击、扭伤等，可导致颈部肌肉、韧带等损伤，引起疼痛。
3.颈椎病：颈椎间盘退行性改变可导致颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。
4.颈部肌肉劳损：长期低头工作、学习，或颈部保持同一姿势时间过长，可导致颈部肌肉劳损，引起疼痛。
5.其他：如颈部受风、着凉，或颈部肌肉筋膜炎等，也可引起脖子疼。
针对以上原因，可采取以下措施缓解疼痛：
1.调整睡眠姿势，选择合适的枕头，避免颈部悬空。
2.颈部保暖，避免受风、着凉。
3.颈部热敷、按摩，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.适当活动颈部，避免长时间保持同一姿势。
5.如疼痛严重，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
此外，如果脖子疼持续不缓解，或伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。