膝关节软组织损伤的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：在损伤后的急性期，应立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，但不要过紧。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在损伤后的恢复期，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物（如吗啡、哌替啶等）。
7.康复训练：在损伤后的恢复期，应进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
8.手术治疗：如果膝关节软组织损伤严重，如韧带断裂、半月板破裂等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，膝关节软组织损伤的恢复时间因人而异，需要根据具体情况进行治疗和康复。在治疗过程中，如果疼痛加重、肿胀加剧或出现其他异常情况，应及时就医。同时，在日常生活中，应注意保护膝关节，避免过度劳累和受伤。