膝关节软组织损伤的恢复方法如下：
1.治疗方法：
休息：停止运动，让膝关节得到充分的休息，避免进一步损伤。
冰敷：在损伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药（如云南白药、红花油等）促进恢复。
物理治疗：包括超声波、电疗、磁疗等，可以缓解疼痛，促进组织修复。
手术治疗：如果损伤严重，如半月板撕裂、韧带断裂等，可能需要手术治疗。
2.康复训练：
早期康复：在损伤后的1-2周内，进行轻度的活动，如股四头肌收缩、直腿抬高、关节活动度练习等，以防止肌肉萎缩和关节粘连。
中期康复：在损伤后的2-6周内，可以逐渐增加活动强度和范围，如进行膝关节的屈伸练习、平衡训练等。
后期康复：在损伤后的6周后，可以进行更加强化的训练，如进行力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，以恢复膝关节的功能。
3.注意事项：
避免再次受伤：在膝关节恢复期间，要避免再次受伤，如过度运动、长时间站立、行走等。
注意保暖：膝关节对寒冷敏感，要注意保暖，避免着凉。
保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免膝关节过度扭曲。
控制体重：过重会增加膝关节的负担，要控制体重，减轻膝关节的压力。
定期复查：在膝关节恢复期间，要定期复查，以便及时调整治疗方案。