膝关节软组织损伤后的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：在损伤后的急性期，应尽可能减少膝关节的活动，避免进一步损伤。可以使用拐杖或轮椅辅助行走，以减轻膝关节的负担。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾对膝关节进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对膝关节进行包扎，适当加压，但不要过紧。包扎可以减少肿胀，但要注意保持血液循环。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在损伤后的恢复期，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛和肿胀。如果有肌肉痉挛，可以使用肌肉松弛剂。
7.康复训练：在损伤后的恢复期，需要进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等。康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行。
8.手术治疗：如果膝关节软组织损伤严重，如韧带断裂、半月板破裂等，可能需要手术治疗。手术治疗的目的是修复损伤的组织，恢复膝关节的稳定性和功能。
需要注意的是，膝关节软组织损伤的恢复时间因人而异，需要根据具体情况进行个体化治疗。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免过度活动，保持良好的姿势和运动习惯，以促进恢复。