扭伤腰痛可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免加重疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、活血止痛膏等。
6.物理治疗：可采用超短波、中频电疗、磁疗等物理治疗方法，缓解疼痛。
7.佩戴腰围：佩戴腰围可限制腰部活动，减轻疼痛。
8.手术治疗：如果腰痛严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
以上信息仅供参考，建议及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。