腰扭伤后首先要休息，一般建议休息1-2天，让腰部肌肉得到放松，缓解疼痛。
早期应急处理
冷敷： 在腰扭伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。制动： 尽量避免腰部的活动，不要弯腰、扭转腰部等，防止损伤加重。可以佩戴腰围来固定腰部，起到支撑和保护作用。
后期康复调理
热敷： 受伤48小时后，若肿胀疼痛有所缓解，可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助消除淤血，缓解肌肉紧张。按摩： 可以让专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循环。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重损伤。不过如果腰扭伤比较严重，有明显的疼痛、活动受限且自行处理后无缓解，不建议自行按摩，应及时就医。适当运动： 在腰扭伤逐渐恢复后，可以进行一些温和的腰部锻炼，比如仰卧位的“小燕飞”动作，每次做3-5组，每组坚持5-10秒；还有仰卧屈膝抱腿的动作，每次抱10-15秒，每天做2-3次。但要注意运动要循序渐进，避免过度劳累。
药物辅助缓解
非甾体类抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊等，这类药物可以减轻腰部的炎症反应，缓解疼痛。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。但一般不建议自行长期大量服用，短期使用缓解疼痛是可以的，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，不要自行盲目用药。