腰扭伤后首先要停止活动，尽量卧床休息。一般来说，轻度腰扭伤通过适当处理，几天内可缓解。
急性期的初步处理
休息制动： 发生腰扭伤后，应立即停止当前的活动，最好能卧床休息。躺下时可以在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部肌肉放松，这样能减轻疼痛和进一步损伤。一般建议至少休息1 - 2天，避免腰部再次受力。冷敷与热敷： 在腰扭伤后的24 - 48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。而在48小时后，肿胀基本稳定，就可以改为热敷，比如用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可以考虑使用非甾体抗炎药来缓解。像布洛芬等药物，能起到消炎止痛的作用。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以最好在医生指导下使用。比如布洛芬，一般适用于成人缓解轻至中度疼痛，但如果有胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药物： 还可以使用一些外用的药物，像云南白药膏等。将药膏贴在腰部疼痛的部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。不过，在贴之前要确保皮肤清洁干燥，如果贴后皮肤出现瘙痒、红肿等过敏反应，应立即停止使用。
康复锻炼促进恢复
简单拉伸运动： 在腰扭伤情况有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如仰卧位屈膝屈髋运动，仰卧在床上，双腿屈膝屈髋，尽量将臀部抬离床面，然后缓慢放下，重复10 - 15次，每天可做2 - 3组。这个运动能增强腰部肌肉力量，帮助恢复腰部功能。腰部侧屈运动： 站立位时，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后缓慢向一侧弯曲腰部，感受腰部肌肉的拉伸，再换另一侧，左右各进行10 - 15次，每天2 - 3组。通过这个运动可以增加腰部的柔韧性，防止肌肉粘连。但要注意运动幅度不要过大，以免加重损伤。