腰扭伤后出现腰疼，可能是由于肌肉拉伤、韧带损伤或腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。尽量卧床休息，可在腰部下方垫一个枕头，以减轻疼痛和不适感。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等，缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：可进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复功能。
6.佩戴腰围：在疼痛缓解后，可佩戴腰围，以保护腰部，避免再次受伤。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可进行适当的康复锻炼，如腰部伸展、旋转等，增强腰部肌肉力量，预防复发。
8.就医：如果腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等，保持良好的姿势和生活习惯。如果腰疼症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。