腰扭伤后腰疼，可能是由于肌肉拉伤、韧带损伤或腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，尽量避免弯腰和提重物，以减轻腰部的压力。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如麝香追风膏、云南白药膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解疼痛，促进恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.就医：如果腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等严重疾病引起，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度劳累，避免长时间弯腰或久坐，应适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。如果是从事体力劳动或剧烈运动的人群，应注意做好腰部的防护工作，避免腰部受伤。