腰扭伤后腰疼，可采取以下措施缓解：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部进一步受伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解疼痛。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可限制腰部活动，减轻疼痛，但佩戴时间不宜过长，以免导致腰部肌肉萎缩。
7.手术治疗：如果腰疼严重，经保守治疗无效，或出现神经受压症状，如下肢麻木、无力等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后应及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗期间应注意休息，避免腰部负重和劳累，可适当进行腰部功能锻炼，促进恢复。