腰疼扭伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤的脚或腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可口服阿片类镇痛药，但需在医生指导下使用。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果腰疼扭伤严重，出现剧烈疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行X光、CT等检查，以排除骨折、脱位等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度用力，保持良好的姿势，避免长时间久坐或站立。如果腰疼扭伤频繁发生或持续不愈，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。