腰痛扭伤后，应立即停止活动，采取以下措施：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤的脚或腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用阿片类药物。
如果腰痛扭伤严重，出现以下情况，应及时就医：
1.疼痛剧烈，难以忍受。
2.受伤后出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状。
3.受伤后肿胀明显，皮肤出现水疱或变色。
4.经过休息和治疗后，症状没有明显改善。
在腰痛扭伤的恢复期间，需要注意以下几点：
1.继续休息，避免过度活动。
2.可以逐渐进行康复训练，如腰部伸展、腹肌训练等，但要避免过度用力。
3.保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐。
4.注意保暖，避免腰部受凉。
5.如果需要长时间站立或坐着，应定期改变姿势，活动腰部。
预防腰痛扭伤的发生，需要注意以下几点：
1.加强腰部肌肉的锻炼，增强腰部的稳定性。
2.保持正确的姿势，避免弯腰、扭转等动作。
3.避免过度劳累，尤其是长时间保持同一姿势。
4.提重物时要注意正确的方法，避免腰部受力过大。
5.注意腰部保暖，避免受凉。