腰疼扭伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂）。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.观察病情：如果腰疼扭伤后症状加重，出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医。
8.康复训练：在病情稳定后，可以进行康复训练，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度用力，避免长时间久坐或站立，保持良好的姿势。如果腰疼扭伤的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。