腰疼扭伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理疗法，缓解疼痛，促进恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
7.手术治疗：如果腰疼扭伤较为严重，出现神经受压症状，如下肢麻木、无力等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在腰疼扭伤后的恢复期间，应避免腰部过度负重和劳累，尽量睡硬板床。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，以免延误病情。