引起晚上脚抽筋的原因有很多，常见的有以下几种：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。在孕妇、哺乳期妇女、老年人中，也容易出现缺钙抽筋的现象。
2.寒冷刺激：外界环境温度的降低，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受寒冷刺激，兴奋性增加，从而引起痉挛。
3.过度疲劳：当长途旅行、剧烈运动或爬山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次的收缩都是能量的消耗，当能量消耗过多时，肌肉就容易出现疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
4.睡眠姿势不好：睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起肌肉“被动挛缩”。
5.神经或血管性疾病：如果患有腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等，脊神经根受刺激，就会引发腿部抽筋。此外，下肢动脉硬化闭塞症也会导致腿部抽筋，这是因为动脉粥样硬化，血管腔变窄，弹性下降，导致腿部肌肉血液供应减少，当剧烈运动或寒冷刺激时，腿部肌肉容易痉挛。
针对不同原因引起的脚抽筋，可以采取以下措施进行缓解：
1.补充钙质和维生素D：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，同时补充维生素D，以促进钙的吸收。也可以服用钙剂和维生素D补充剂。
2.注意保暖：尤其是在寒冷的天气中，要注意保暖，避免腿部受凉。
3.避免过度疲劳：避免长时间行走、站立或剧烈运动，注意休息和放松。
4.改善睡眠姿势：睡觉时尽量保持舒适的姿势，避免压迫腿部。
5.拉伸肌肉：当脚抽筋发生时，可以通过拉伸肌肉来缓解疼痛。例如，伸直抽筋的腿，用手握住脚趾，向身体方向拉伸，或者轻轻按摩抽筋的部位。
6.就医治疗：如果脚抽筋频繁发生或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，可能是神经或血管性疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，引起晚上脚抽筋的原因有很多，如果经常出现脚抽筋，建议及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，注意保暖、避免过度疲劳、改善睡眠姿势等，也有助于预防脚抽筋的发生。