来姨妈时缓解疼痛的方法包括：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部或腰部，也可以缓解疼痛。
3.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于缓解疼痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情愉悦等，也有助于缓解疼痛。