对于腰椎间盘突出的功能锻炼，以下是一些推荐方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天早晚各一次。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，持续5-10秒，重复10-20次。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
5.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳前要做好充分的准备活动，游泳的时间不宜过长。
需要注意的是，在进行功能锻炼时，应根据个人情况逐渐增加强度和时间，并在医生或专业康复师的指导下进行。如果症状严重或出现疼痛加剧，应及时停止锻炼并就医。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，以及选择合适的床垫和腰部支撑也对腰椎间盘突出的康复很重要。