以下是一些适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法：
1.游泳：游泳可以锻炼腰背肌肉，增强腰椎的稳定性。其中，蛙泳是比较适合腰椎间盘突出患者的一种泳姿。
2.小燕飞：患者趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕子飞翔状。
3.拱腰：仰卧位，屈膝，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背伸），利用头、双肘、双脚五点支撑，将臀部抬起，呈拱桥状。
4.仰卧蹬车：仰卧位，模仿蹬自行车的动作。
5.侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿伸直，下侧腿微屈，然后将上侧腿缓慢抬起，放下，重复。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议先进行治疗，待症状缓解后再进行锻炼。同时，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重等。