如果在不知道怀孕的情况下喝酒了，不必过于惊慌，但需要采取以下措施：
1.及时就医：咨询医生，告知饮酒的时间和剂量，以及其他相关情况，如末次月经、是否有其他不适等。医生会根据具体情况进行评估，并给出相应的建议。
2.注意观察：密切观察身体变化，如有无阴道流血、腹痛等异常情况。同时，注意胎儿的发育情况，可以通过定期产检来监测。
3.调整生活方式：保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，保证充足的睡眠。避免接触有害物质，如放射线、化学物质等。
4.补充叶酸：在得知怀孕后，开始补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。
5.定期产检：按照医生的建议，定期进行产前检查，包括唐氏筛查、四维彩超等，以确保胎儿的健康。
需要注意的是，虽然饮酒可能对胎儿有一定的潜在风险，但并不是一定会导致畸形或其他问题。每个孕妇的情况都不同，医生会根据具体情况进行个体化的评估和指导。同时，在备孕和怀孕期间，最好避免饮酒，保持健康的生活方式，以提高受孕成功率和胎儿的健康质量。如果对怀孕或饮酒对胎儿的影响有任何疑虑，建议及时与医生沟通。