大腿肌肉萎缩的锻炼方法如下：
1.股四头肌舒缩活动：仰卧位，下肢伸直，尽量用力将膝盖绷直，然后缓慢抬起下肢，保持10秒，再缓慢放下，重复10-20次。
2.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，将整条腿抬起，保持10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。
3.侧抬腿：侧卧位，下肢伸直，将侧腿抬起，保持10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。
4.蹬腿练习：仰卧位，下肢伸直，将整条腿蹬出，保持10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。
5.深蹲练习：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后缓慢站起，重复10-20次。
6.踮脚尖：站立位，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，使身体向上抬起，然后缓慢放下，重复10-20次。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度疲劳和损伤。同时，如果大腿肌肉萎缩是由于疾病引起的，应在医生的指导下进行治疗和锻炼。