自慰（打飞机）是一种常见的性行为，但过度自慰可能会对身体健康产生负面影响。以下是一些建议，可以帮助你戒掉自慰的习惯：
1.了解自慰的危害：自慰过度可能导致身体和心理上的问题，如疲劳、注意力不集中、焦虑、抑郁等。了解这些危害可以增强你戒掉自慰的决心。
2.寻找健康的方式来缓解压力：自慰可能是一种缓解压力的方式，但还有其他健康的方式可以帮助你放松，如运动、冥想、与朋友交流等。
3.培养良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以帮助你改善身心健康。
4.避免色情内容：避免接触色情内容，如色情书籍、电影、图片等，因为这些内容可能会激发你的性欲，导致自慰的欲望增加。
5.寻求支持：告诉你的家人和朋友你的问题，寻求他们的支持和理解。你也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供你需要的支持和指导。
6.制定计划：制定一个具体的计划，逐步减少自慰的频率。例如，你可以设定每天自慰的次数，并逐渐减少到每周几次，最后完全戒掉。
7.转移注意力：当你有自慰的冲动时，尝试转移注意力，做一些其他的事情，如阅读、听音乐、做家务等。
需要注意的是，戒掉自慰是一个渐进的过程，需要时间和耐心。如果你遇到困难或问题，可以寻求专业帮助。