治疗失眠的9种小妙招如下：
1.调整卧室环境：卧室温度、湿度、光线等环境因素对睡眠质量有很大影响。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，可以提高睡眠质量。
2.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3.避免刺激性物质：下午或晚上避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，睡前避免饮酒和吸烟。
4.适度运动：适度的身体活动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。但避免在睡前过度运动，以免影响睡眠。
5.放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻焦虑和紧张，放松身心，有助于入睡。
6.限制白天睡眠时间：白天睡眠时间过长会影响晚上的睡眠质量，尽量限制白天睡眠时间在30分钟以内。
7.心理调节：避免过度思考、担忧和压力，学会放松和应对压力的方法，如冥想、瑜伽、听音乐等。
8.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免在睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物，睡前2-3小时避免进食。
9.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助，如心理医生、睡眠专家等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果失眠问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。