小孩便秘可以通过饮食调整、增加运动量、腹部按摩等方式来缓解。以下是一些可以帮助小孩缓解便秘的食物：
1.膳食纤维丰富的食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
2.益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，有助于缓解便秘。可以通过食用酸奶、益生菌饮料等方式补充益生菌。
3.润肠食物：如芝麻、杏仁、核桃等，这些食物具有润肠通便的作用，可以缓解小孩便秘。
4.水：小孩每天需要足够的水分来维持身体正常代谢，喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出。
需要注意的是，如果小孩便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。同时，家长应注意培养小孩良好的饮食习惯和排便习惯，避免让小孩过度依赖泻药等方法来缓解便秘。