雌激素低可以通过食用一些食物来补充，但食物的补充效果因人而异，不能快速起效。以下是一些可能有助于补充雌激素的食物：
1.豆制品：豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有类似雌激素的结构和功能，可以在体内转化为雌激素，从而增加体内雌激素水平。常见的豆制品包括豆腐、豆浆、豆干等。
2.坚果：坚果中含有丰富的亚麻酸和维生素E，这些成分可以促进雌激素的合成和分泌，有助于提高体内雌激素水平。常见的坚果包括杏仁、核桃、腰果等。
3.蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维等营养成分，这些成分可以促进雌激素的代谢和排泄，有助于维持体内雌激素水平的稳定。常见的蔬菜包括西兰花、胡萝卜、西红柿等。
4.水果：水果中含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维等营养成分，这些成分可以促进雌激素的代谢和排泄，有助于维持体内雌激素水平的稳定。常见的水果包括橙子、柠檬、草莓等。
5.海鲜：海鲜中含有丰富的锌、硒等微量元素，这些元素可以促进雌激素的合成和分泌，有助于提高体内雌激素水平。常见的海鲜包括鱼、虾、贝类等。
需要注意的是，食物补充雌激素的效果有限，不能替代药物治疗。如果雌激素水平低是由于疾病引起的，如卵巢功能减退、甲状腺功能减退等，需要及时就医，进行针对性治疗。此外，雌激素水平低的女性在日常生活中还需要注意保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、保持良好的心态等，有助于维持体内雌激素水平的稳定。