要想补充雌激素，以下食物可以多吃：
1.大豆及其制品：大豆中含有异黄酮，是一种植物性雌激素，具有双向调节作用，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合征和改善骨质疏松。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。
3.富含硒和锌的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都含有丰富的硒和锌，对雌激素低的女性而言，多吃这类食物有不错的食疗效果。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，建议多吃豆类、鱼类等蛋白质丰富的食物。
需要注意的是，植物雌激素的生物活性仅为雌激素的1/100至1/1000，在日常的食物中，植物雌激素的含量是微乎其微的，因此，通过食物补充雌激素，效果并不明显。如果你有这方面的需求，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。