雌激素低可以通过饮食进行调节，以下是一些建议：
1.食用富含雌激素的食物：
豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，这些食物中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补女性雌激素分泌不足的情况，也可抑制雌激素分泌过多。
蜂王浆：蜂王浆中含有一定量的雌激素，能够补充女性雌激素的不足。
富含硒和锌的食物：如青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等，这些食物对雌激素的平衡起到一定的调节作用。
坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量食用坚果也有助于平衡雌激素分泌。
2.避免食用影响雌激素的食物：
咖啡：过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加焦虑、易怒等负面情绪，从而使乳房胀痛、疲劳、月经失调等症状加重，进而影响到女性的内分泌情况。
酒：酒会消耗身体内的维生素B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢，及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，从而引起月经提前和经量过多。
烟：香烟中的尼古丁会降低女性体内的雌激素水平，从而干扰与月经有关的生理过程，引起月经失调。
需要注意的是，饮食调节只是辅助方法，如果雌激素低的情况较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，对于有雌激素相关疾病的患者，如乳腺癌、子宫内膜癌等，应避免食用含有雌激素的食物或药物。