容易回奶的食物和水果主要有以下几种：
1.韭菜：韭菜是一种常见的蔬菜，同时也是一种回奶食物。韭菜中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，减少乳汁分泌。
2.花椒：花椒是一种常见的调味料，同时也是一种回奶食物。花椒中含有花椒素等成分，能够减少乳汁分泌。
3.苦瓜：苦瓜是一种常见的蔬菜，同时也是一种回奶食物。苦瓜中含有苦瓜甙等成分，能够减少乳汁分泌。
4.山楂：山楂是一种常见的水果，同时也是一种回奶食物。山楂中含有山楂酸等成分，能够减少乳汁分泌。
5.柚子：柚子是一种常见的水果，同时也是一种回奶食物。柚子中含有柚皮甙等成分，能够减少乳汁分泌。
需要注意的是，每个人的体质和回奶情况都不同，并不是所有的人食用这些食物都会回奶。如果产妇在哺乳期需要回奶，可以适量食用这些食物，同时也可以通过减少哺乳次数、佩戴合适的胸罩等方式来帮助回奶。如果回奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，建议及时就医。