容易回奶的食物和水果主要有以下几种：
1.韭菜：韭菜是一种常见的蔬菜，同时也是一种回奶食物。韭菜中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，减少乳汁分泌。
2.花椒：花椒是一种常见的调味料，同时也是一种回奶食物。花椒中含有花椒素等成分，能够减少乳汁分泌。
3.苦瓜：苦瓜是一种常见的蔬菜，同时也是一种回奶食物。苦瓜中含有苦瓜甙等成分，能够减少乳汁分泌。
4.山楂：山楂是一种常见的水果，同时也是一种回奶食物。山楂中含有山楂酸等成分，能够减少乳汁分泌。
5.麦片：麦片是一种常见的早餐食品，同时也是一种回奶食物。麦片中含有丰富的膳食纤维，能够减少乳汁分泌。
需要注意的是，每个人的体质和回奶情况都不同，以上食物和水果对回奶的影响也可能因人而异。如果您正在哺乳期，建议咨询医生或营养师的意见，以确保您的饮食不会影响宝宝的健康。