容易回奶的食物和水果主要包括以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、马齿苋等。这些蔬菜具有一定的回奶作用，可能会影响乳汁分泌。
韭菜：韭菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，但同时也具有回奶的功效，哺乳期女性应尽量少吃或不吃。
苦瓜：苦瓜性凉，哺乳期女性过量食用可能会引起回奶，还可能导致宝宝腹泻。
马齿苋：马齿苋既是一种野菜，也是一种中药，具有清热解毒、散血消肿的作用，哺乳期女性应避免食用，以免引起回奶。
2.水果类：西瓜、梨、山楂等。这些水果性凉，哺乳期女性过量食用可能会引起回奶，还可能导致宝宝腹泻。
西瓜：西瓜属于凉性水果，哺乳期女性过量食用可能会导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻等症状，还可能会引起回奶，影响乳汁分泌。
梨：梨性凉，哺乳期女性过量食用可能会引起回奶，还可能导致宝宝腹泻。
山楂：山楂具有消食化积、活血化瘀的作用，哺乳期女性过量食用可能会引起回奶，还可能导致子宫收缩，引起腹痛、阴道出血等症状。
3.其他：花椒、桂皮、八角等调料，以及咖啡、浓茶等饮品。这些食物和饮品也可能会影响乳汁分泌，哺乳期女性应尽量避免食用。
花椒、桂皮、八角：这些调料属于热性调料，哺乳期女性过量食用可能会引起上火，还可能会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现上火症状。
咖啡、浓茶：咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，哺乳期女性过量饮用可能会导致宝宝兴奋，还可能会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现肠痉挛、腹泻等症状。
需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯不同，对回奶食物的反应也可能不同。此外，回奶的效果还可能受到其他因素的影响，如情绪、休息等。因此，在哺乳期，女性应注意饮食均衡，避免食用过多可能会回奶的食物和水果，同时保持良好的心情和充足的休息，以保证乳汁的分泌。如果出现回奶的情况，可以尝试通过按摩、热敷等方式缓解，也可以咨询医生或营养师的建议。