容易回奶的食物和水果主要有以下几类：
1.蔬菜类：苦瓜、韭菜、竹笋、芦笋、韭黄、白萝卜、豆角等。
这些蔬菜中含有一些具有回奶作用的成分，如苦瓜苷、挥发油等，可能会影响乳汁分泌。
2.水果类：西瓜、梨、柿子、柚子、山楂、橘子等。
这些水果性凉，且有回奶的作用，哺乳期妈妈应尽量少吃或不吃。
3.其他：花椒、桂皮、八角、大蒜、辣椒等刺激性食物，以及麦芽糖、巧克力等。
这些食物可能通过影响激素水平或刺激乳腺，导致回奶。
需要注意的是，每个人的体质和反应都有所不同，并不是每个人吃了这些食物都会回奶。此外，回奶的效果还可能受到食用量、食用时间等因素的影响。如果哺乳期妈妈担心回奶，可以咨询医生或营养师，了解更多关于哺乳期饮食的建议。同时，保持良好的心情、充足的休息和合理的饮食也是维持乳汁分泌的重要因素。