来例假时痛经可采取以下方法缓解：
1.服用止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可减轻疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可缓解疼痛。
3.注意保暖：多穿衣服，避免腹部受凉。
4.饮食调理：多吃温热的食物，如红糖水、生姜水等，避免吃生冷、辛辣的食物。
5.注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
6.适量运动：可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，缓解疼痛。
7.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
以上内容仅供参考，如果痛经症状严重，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。