富含维生素C的水果有很多，以下是一些常见的水果：
1.酸枣：每100克酸枣中含有900毫克的维生素C，在水果中属于较高水平。
2.猕猴桃：每100克猕猴桃中含有62毫克的维生素C。
3.山楂：每100克山楂中含有53毫克的维生素C。
4.鲜枣：每100克鲜枣中含有243毫克的维生素C。
5.沙棘：每100克沙棘中含有204毫克的维生素C。
6.草莓：每100克草莓中含有47毫克的维生素C。
7.木瓜：每100克木瓜中含有43毫克的维生素C。
8.桂圆：每100克桂圆中含有43毫克的维生素C。
9.荔枝：每100克荔枝中含有41毫克的维生素C。
10.橙子：每100克橙子中含有33毫克的维生素C。
维生素C对人体有很多益处，包括：
1.抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助清除自由基，减少氧化应激对身体的损害。
2.增强免疫力：维生素C有助于维持免疫系统的正常功能，增强身体的抵抗力。
3.促进铁吸收：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。
4.保护心血管健康：维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
5.促进胶原蛋白合成：维生素C对于皮肤、骨骼和关节的健康至关重要，它有助于胶原蛋白的合成。
6.预防癌症：一些研究表明，维生素C可能具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防某些癌症的发生。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，人体不能储存过多的维生素C，因此需要通过日常饮食来获取。为了获得足够的维生素C，建议多吃新鲜的水果和蔬菜，尤其是富含维生素C的水果。此外，维生素C容易受到加热和氧化的影响，因此在烹饪时应尽量减少维生素C的损失。