躺下和起床时头晕目眩，可能与以下原因有关。
1.良性阵发性位置性眩晕：当头位或体位变动时，耳石脱离原来位置，刺激半规管毛细胞，导致机体发生强烈性眩晕，时间一般较短，通常数秒至数十秒，可伴有眼震和自主神经症状。
2.低血压：由卧位或蹲位突然站起时，因重力作用，血液不能及时供应大脑，导致大脑一过性供血不足，从而引起头晕目眩。
3.贫血：因血红蛋白携氧能力下降，大脑缺氧，可出现头晕目眩症状，多在改变体位时发生。
4.低血糖：当血糖过低时，大脑能量供应不足，也会出现头晕目眩症状。
5.颈椎病：颈椎间盘突出或增生，可压迫椎动脉，导致椎基底动脉供血不足，从而引起头晕目眩。
6.脑血管疾病：如脑梗死、脑出血等，也会导致头晕目眩。
如果经常出现躺下和起床时头晕目眩的症状，建议及时就医，进行相关检查，如血常规、血糖、颈椎X线或CT、脑血管超声等，以明确病因，并进行针对性治疗。
在日常生活中，需要注意以下几点。
1.改变体位时，动作要缓慢，避免突然改变体位。
2.加强锻炼，增强体质。
3.保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。
4.饮食均衡，多吃富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物。
5.戒烟限酒。
6.监测血压、血糖等生命体征。