平躺着睡觉时间过长后腰部疼痛，可能与以下原因有关。
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都可能导致腰部悬空或过度受压，影响血液循环和脊柱的正常生理曲度，从而引起腰部疼痛。
2.腰部肌肉紧张：平躺着睡觉时间过长，腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳和酸痛。
3.脊柱生理曲度改变：长期平躺着睡觉，可能会导致脊柱的生理曲度发生改变，使腰部的压力增加，从而引起疼痛。
4.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等，也可能导致平躺着睡觉时间过长后出现腰部疼痛。
如果出现平躺着睡觉时间过长后腰部疼痛的情况，可以采取以下措施。
1.调整睡眠姿势：尽量选择侧卧或仰卧，避免长时间平躺着睡觉。可以在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.选择合适的床垫：床垫的硬度应适中，能够提供良好的支撑，缓解腰部的压力。
3.进行腰部锻炼：适当进行腰部的伸展和旋转运动，加强腰部肌肉的力量，改善腰部的血液循环。
4.热敷腰部：用热水袋或热毛巾热敷腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.就医检查：如果腰部疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，孕妇、肥胖者、患有腰部疾病的人群，在选择床垫和睡眠姿势时应更加注意，避免加重腰部的负担。如果腰部疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。