一只乳房痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.乳腺炎：哺乳期女性可能会出现乳腺炎，表现为乳房疼痛、红肿、发热等。非哺乳期女性也可能发生乳腺炎，常与感染有关。
2.乳腺增生：这是一种常见的良性乳腺疾病，可能导致乳房疼痛，尤其在月经前后加重。
3.乳腺纤维腺瘤：乳房内的良性肿瘤，通常无明显症状，但可能引起乳房肿块和疼痛。
4.乳腺癌：虽然乳房疼痛不是乳腺癌的常见症状，但少数情况下也可能出现。其他可能包括乳房肿块、皮肤改变、乳头溢液等。
5.外伤：乳房受到外力撞击、挤压或拉伤等，可能导致疼痛。
6.肋软骨炎：肋骨与胸骨交界处的软骨发炎，可能引起乳房部位的疼痛。
7.其他原因：内分泌失调、情绪因素、内衣不合适等也可能导致乳房疼痛。
如果乳房疼痛持续不缓解、加重或伴有其他异常症状，如肿块、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查等，以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗建议。
在就医之前，可以采取以下措施：
1.注意休息，避免过度劳累。
2.穿着舒适的内衣，避免过紧或过松。
3.避免食用刺激性食物和饮料。
4.可以尝试热敷或冷敷缓解疼痛，但要注意温度适宜，避免烫伤或冻伤。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好咨询专业医生的意见，以便获得准确的诊断和治疗建议。