以下是锻炼颈椎的八个动作：
1.左顾右盼：头向左、右旋转，动作要轻缓，每次旋转20-30次。
2.前后点头：头向前、后方向伸展，每次伸展20-30次。
3.旋肩舒颈：双手放在肩上，旋转肩部，幅度由小到大，每次旋转20-30次。
4.摇头晃脑：头向左、右旋转，幅度逐渐增大，每次旋转20-30次。
5.颈项争力：双手交叉抱住后颈部，头用力向后仰，双手用力向前拉，保持10-15秒，重复10-15次。
6.仰头望掌：双手上举，手指交叉，掌心向上，头尽量向上仰，保持10-15秒，重复10-15次。
7.双手托天：双手上举，掌心向上，尽量向上托举，保持10-15秒，重复10-15次。
8.飞燕点水：头和胸部抬起，双腿抬起，像燕子飞一样，保持10-15秒，重复10-15次。
以上动作可增强颈部肌肉的力量，改善颈部血液循环，预防颈椎病的发生。但需要注意的是，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。如果有颈椎病或颈部不适，建议在医生的指导下进行锻炼。