跑步减肥的效果和持续时间因人而异，一般来说，需要坚持跑步并结合健康的饮食和生活方式，才能取得较好的减肥效果。
1.健康的饮食：跑步可以帮助消耗热量，但如果不注意饮食，摄入的热量仍然超过消耗的热量，减肥效果就会受到影响。因此，需要结合健康的饮食，控制热量的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。
2.充足的睡眠：睡眠对于身体健康和减肥都非常重要。缺乏睡眠会导致身体分泌更多的激素，增加食欲和体重。因此，需要保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。
3.逐渐增加跑步强度和时间：开始跑步时，不要过度追求速度和距离，应该逐渐增加跑步的强度和时间。每周增加的跑步距离不应该超过10%，以免导致受伤。
4.坚持跑步：减肥需要长期坚持，跑步也不例外。一般来说，需要坚持跑步3-6个月才能看到明显的减肥效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此减肥效果和持续时间也会有所差异。如果有任何健康问题，应该在医生的指导下进行减肥。