肌肉拉伤疼痛的应对方法如下：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分的休息。避免进一步的损伤和疼痛加重。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在疼痛缓解后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助恢复肌肉功能。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行适当的康复训练，加强受伤肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
8.就医：如果疼痛持续不减、加重或出现其他异常症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行影像学检查（如X光、MRI）以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于严重的肌肉拉伤，可能需要更长时间的恢复。在恢复期间，要遵循医生的建议，保持耐心和积极的态度，同时注意休息和营养，有助于促进康复。如果对肌肉拉伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的意见。