湿气重的人可以适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，以下是一些推荐：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以煮汤或炒菜。
3.芡实：芡实具有补脾止泻、祛湿止带的功效。可以将芡实煮粥或煮汤食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的作用。可以将白扁豆煮粥或煮汤食用。
5.冬瓜：冬瓜具有利水消肿、清热解毒的作用。可以将冬瓜煮汤或炒菜食用。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的作用。可以将鲫鱼煮汤或红烧食用。
7.辣椒：辣椒具有温中散寒、下气消食的作用。可以适当食用一些辣椒，帮助身体祛湿。
需要注意的是，饮食调理只是辅助治疗方法，如果湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食清淡，避免食用过多的油腻、辛辣、寒凉食物，保持良好的生活习惯，适当运动，有助于改善湿气重的症状。