以下是一些有助于快速缓解青春痘的食物：
1.富含维生素A的食物：维生素A对皮肤健康有益，有助于减少皮脂分泌，预防青春痘。胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜，以及鱼肝油、动物肝脏等食物富含维生素A。
2.富含锌的食物：锌可以促进伤口愈合，有助于治疗青春痘。海鲜、瘦肉、坚果等食物富含锌。
3.富含维生素C的食物：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的健康。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、西红柿等蔬菜富含维生素C。
4.低GI食物：GI（血糖生成指数）值低的食物可以避免血糖急剧上升，减少胰岛素分泌，从而减少皮脂分泌。选择全麦面包、糙米、豆类等低GI食物有助于控制青春痘。
5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少毒素在体内的积累，有助于改善皮肤健康。全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等富含膳食纤维。
6.绿茶：绿茶中的茶多酚具有抗氧化和抗炎作用，可以减少自由基损伤，缓解青春痘症状。
需要注意的是，饮食只是青春痘治疗的一部分，还应结合良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、减少压力、注意皮肤清洁等。如果青春痘问题严重，建议咨询皮肤科医生的建议。